Atem-Meditation

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Ein möglicher Ablauf. Wichtig ist, zwischen den einzelnen Anweisungen genügend Pausen einzuräumen.

Intro

Setze beide Füße auf den Boden. Spüre den Boden unter deinen Füßen. Nimm wahr, wie dein Körper den Stuhl berührt. Richte deine Wirbelsäule auf. Schließe jetzt langsam die Augen. Nimm für einen Augenblick alle Geräusche in deiner Umgebung wahr. Entspanne den Punkt zwischen den Augenbrauen, deine Mundwinkel, deine Schultern, dein Gesäß.

Atem-Meditation

Richte nun deine gesamte Aufmerksamkeit deinem Atemfluss. Spüre, wie der Atem in deinen Körper einströmt und wieder ausströmt. Spüre, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Beobachte deinen Atem so, wie er gerade ist. Spüre, wie der Atem ohne dein Zutun einströmt und wieder ausströmt, ganz von selbst. Lass dich atmen. Wenn du mit deinen Gedanken umherwanderst, kehre immer wieder mit deiner Aufmerksamkeit zum Atemfluss zurück. Beobachte jeden einzelnen Atemzug.

Outro

Spüre den Boden unter deinen Füßen. Nimm deinen Körper wahr, wie er den Stuhl (den Schemel/den Boden/...) berührt. Öffne langsam deine Augen. Reibe deine Hände. Massiere mit den Handflächen dein Gesicht und deinen Nacken.